8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi, Benarkah Bisa Meningkatan Kesehatan?

Pernahkah Anda mendengar tentang Olahraga Tai Chi, Ini adalah tradisi Tiongkok kuno dengan serangkaian gerakan lambat, pernapasan dalam, dan konsentrasi.

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi, Benarkah Bisa Meningkatan Kesehatan?
8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi

MPOTIMES - Pernahkah Anda mendengar tentang Olahraga Tai Chi, Ini adalah tradisi Tiongkok kuno dengan serangkaian gerakan lambat, pernapasan dalam, dan konsentrasi. Tai chi aman untuk segala usia, termasuk orang tua.

Olahraga Tai Chi adalah seni bela diri Cina yang berfokus pada keseimbangan energi tubuh manusia. Tai Chi dikenal sebagai salah satu seni bela diri yang unik karena lambat, lemah, dan mirip dengan senam.

Lalu apa saja manfaat Olahraga Tai Chi bagi kesehatan Anda? Bisakah itu benar-benar menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur? 

Mari kita simak berbagai manfaat Olahraga Tai Chi bagi kesehatan fisik kita, baik fisik maupun mental sebagai berikut:

Meredakan Rasa Sakit yang disebabkan oleh Radang Sendi atau Osteoporosis

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2010 tentang gangguan muskuloskeletal di BMC melihat efek Olahraga Tai Chi pada 15 peserta dengan rheumatology dan arthritis selama periode 12 minggu. Akibatnya, peserta melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan peningkatan gerakan dan keseimbangan.

Sementara itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam Arthritis & Rheumatology pada tahun 2011 meminta 40 peserta dengan osteoarthritis lutut untuk berlatih tai chi dua kali seminggu selama 12 minggu selama 60 menit. Faktanya, peserta melaporkan penghilang rasa sakit, olahraga, dan peningkatan kualitas hidup.

Olahraga Tai Chi Ini dapat membantu Anda Menurunkan Berat Badan

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Ini mungkin terdengar konyol, tetapi bagaimana memperlambat Olahraga Tai Chi dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Bahkan, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, bukan tidak mungkin untuk menurunkan berat badan!

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine meminta sekelompok orang dewasa untuk berlatih tai chi lima kali seminggu selama 45 menit. Penelitian berlangsung selama 12 minggu. Hasilnya, peserta kehilangan setidaknya 1 pon (453 gram) tanpa mengubah gaya hidup mereka.

Meningkatkan Kualitas Tidur

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Ternyata, Olahraga Tai Chi biasa bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Menurut sebuah studi tahun 2016 di jurnal Nature and Science of Sleep, pria muda yang cemas diminta untuk berlatih tai chi dua kali seminggu selama 10 minggu.

Apa hasil akhirnya, Peserta mengalami peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur dan kelegaan dari gejala kecemasan.

Studi lain, yang diterbitkan dalam Clinical Interventions in Aging pada tahun 2016, menunjukkan bahwa Olahraga Tai Chi meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif.

Dapat Mengurangi Stres dan Kecemasan

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Keuntungan utama dari Olahraga Tai Chi, yang sering didengungkan, adalah kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini dinyatakan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology pada tahun 2018.

Dalam penelitian terhadap 50 peserta ini, kami membandingkan Olahraga Tai Chi dan olahraga tradisional pada kecemasan terkait stres. Akibatnya, tai chi membantu mengelola kecemasan terkait stres dan tidak jauh berbeda dengan olahraga. Ini karena Olahraga Tai Chi menggabungkan meditasi dan pernapasan yang intens.

Membantu Meningkatkan Mood

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Apakah Anda sering merasa bad mood dan murung? Coba Olahraga Tai Chi diriset oleh Healthline melaporkan bahwa Olahraga Tai Chi membantu meningkatkan mood dalam kasus kecemasan dan depresi.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam FOCUS The Journal of Lifelong Learning in Psychiatry pada tahun 2017, latihan Olahraga Tai Chi secara teratur dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan mood.

Para ilmuwan percaya bahwa pernapasan dan gerakan yang lambat memiliki efek positif pada sistem saraf dan hormon pengatur suasana hati. Hasilnya, Anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga!

Mengurangi Risiko Jatuh pada Lansia

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Manfaat Olahraga Tai Chi selanjutnya adalah membantu meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik serta mencegah risiko jatuh pada lansia. Hal ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang dipublikasikan di Materia Socio-Medica pada tahun 2018.

Penelitian ini melibatkan 60 subjek lansia (laki-laki dan perempuan) yang secara acak dibagi menjadi dua kelompok, kelompok latihan tai chi dan kelompok kontrol, yang hidup sehari-hari saja. Olahraga Tai Chi dilakukan tiga kali seminggu selama 10 minggu.

Akibatnya, risiko jatuh berkurang pada orang dewasa yang lebih tua setelah 8 minggu berolahraga. Mengapa penting untuk mencegah jatuh pada lansia? Jatuh dapat menyebabkan komplikasi serius yang mengurangi kemandirian dan kualitas hidup.

Memperbaiki Gejala Fibromyalgia

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Menurut WebMD, fibromIalgia adalah suatu kondisi yang mempengaruhi tulang dan otot. Gejalanya meliputi nyeri otot dan sendi serta malaise. Namun jangan sedih karena berlatih tai chi bisa meredakan gejala penyakit kronis ini.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2018 menunjukkan bahwa Olahraga Tai Chi yang konsisten dapat mengurangi gejala fibromyalgia pada beberapa orang. Partisipan dalam penelitian ini diminta untuk berlatih tai chi selama 52 minggu dan menemukan bahwa mereka menunjukkan peningkatan kondisi dibandingkan dengan mereka yang berolahraga.

Hindari Asmah Kambuh

8 Manfaat dari Olahraga Tai Chi (Foto Dok: Istimewa)

Dikutip dari The Telegraph, Olahraga Tai Chi berfokus pada latihan teknik pernapasan yang tepat bagi penderita asma. Di Thailand, pasien asma menerima pelajaran tai chi mingguan di samping "pekerjaan rumah" harian mereka.

Sesudah enam minggu, penelitian tersebut berusaha membandingkan orang-orang sebelum program dengan kemampuan bernapas, pencegahan asma, dan kualitas hidup mereka. Studi ini menemukan bahwa penderita asma secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka setelah melakukan latihan pernapasan.

Banyak pasien asma yang tertarik untuk mencoba terapi non-obat ini untuk meredakan gejala asma. Bahkan, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa latihan pernapasan dapat membantu mengurangi kebutuhan analgesik pernapasan sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup penderita asma.

Nah sekarang anda sudah tahukan beberapa macam manfaat dari Olahraga Tai Chi, apakah kalian tertarik untuk mendalamai Olahraga Tai Chi dan Jangan Lupa ya baca artikel lainnya yang keren di MPOTIMES TERIMA KASIH!